Siemka, mam pewien problem. Myślę jak ułożyć plan treningowy, z dwoma dniami klatki + triceps, mając do dyspozycji tylko dni robocze? Borykam sie z tym od kilku dni, ale nie mam pewności czy tak to może wyglądać: Pon: Klatka + Triceps Wt: Plecy + Biceps Śr: Barki + Kaptury Czw: Nogi Pt: Klatka + Triceps Z czym trening piątkowy byłby bardziej taki, [...]
Jestem na cyklu z propa 1-3 50mg E2D 4-6 75mg E2D 6-7 50mg E2D dieta białko 3,5g/kg węgle 5g/kg trening 4 razy w tugodniu klata,bic - plecy-kaptury - bary,tric - nogi Moje pytanie jest takie czy taki cykl da mi jakies sensowne przyrosty jest to mój pierwszy cykl i niewiem czego moge sie spodziewać mega masy czy raczej takie srututut czyli liche [...]
czy to jest dobry trening na masę ? Mam 16 lat , ćwiczę 2 lata, mam 186 cm , warzę 90 kg , 1. Wtorek - całe nogi 4-5 ćwiczeń , 3-4 ćwiczenia barki. 2.środa - 4 ćwiczenia klatka , 2-3 ćwiczenia tric , 3.Piątek- 4-5 ćwiczeń plecy , 3 ćwiczenia bic, Wykonuje wszystkie ćwiczenia po 4 serie , 8-6 powtórzeń , Mam lekki nadmiar tłuszczu , czy ćwicząc [...]
mam do was prosbe: jak rozplanowac trening aby prawie kazda partie cwiczyc 2 razy w tyg?? chodzi mi o klatke, biceps, triceps, ew. nogi; plecy, barki tylko raz gdyz mam teraz jeden nadwerezony... pewnie zapytacie czemu dwa razy w tyg? otoz dlatego ze dobrze mi wchodzi, cwicze ponad 2lata... pomozecie??
[...] tłuszczu clenbuxerin Dieta: Zapotrzebowanie to około 2800 kcal http://zapodaj.net/68f81e86feca5.png.html Trening: Taki jak na masie, do tego aeroby + brzuch 4x w tygodniu pon: klata+barki+brzuch wtorek:60 minut biegu środa:ramiona+brzuch czwartek:60minut biegu piątek:plecy+nogi+brzuch sobota: tenis ziemny 2h niedziela:brzuch+60 minut biegu
Hej, mam problem z nogami bo nie rosną, wszystko ładnie rośnie, w ciągu kilku miesiecy klatka urosła mi az 4cm a ramiona o 2cm z czego jestem zadowolony. Zmierzyłem nogi i dokladnie tyle samo co wczesnies. Co mam robić, zeby rosły? siła w czworogłowych cały czas rośnie a masa w ogole. Na suwnicy wyciskam 300kg 10x a obwód uda to tylko 60 cm. Moj [...]
cwicze rok, wczesniej robilem mase efekty zadowalajace pon klata+nogi sr barki+tric pt grzbiet+bic , robilem regeneracje zmienialem trening, i teraz chcialbym aby mi cos wiecej sila skoczyla, ile razy powinienem cwiczyc kazda partie w tyg kolega twierdzi ze klatke to nawet 3 ale ze zmienna intensywnoscia, ile robic seri itp. jakie wykonywac [...]
[...] są jakieś przeciwskazania do treningu jeśli miało się żylaki? pytam bo moja mama miała kiedyś żylaki, miała operację na nie(usuneli jej chyba te żyłki) i ma sporą nadwagę. zalecam jej jakiś trening, ale ona się boi że zbyt intensywny może źle wpłynąć na jej nogi. dlatego chciałbym się dowiedzieć czy czegoś powinno się unikać. dzięki pozdrawiam
Witam:] Cwicze amatorsko Muay Thai i nie wiem jaki wybrac trening na siłowni,aby hmmm....miało to rece i nogi. Przed rozpoczeciem Muat Thai cwiczylem treningiem na mase:) Obecnie 97kg przy 188cm:) Co radzicie siła a moze rzeźba??? Jestem troche zalany tłuszczykiem:p Bardziej zalezy mi na siłowni a Muay Thai cwicze aby porawic umiejetnosci bojowe:D [...]
Witam dzisiaj jak robilem ostatnia serie na nogi na suwnicy to w polowie ostatniego powtorzenia juz mi nie starczylo sily na dokonczenie tego powtorzenia i odpuscilem i zabolaly mnie kolana, co prawda nie jakos mocno ale poczulem bol przez jakies 5 sekund i pozniej juz przestalo bolec, czy mozliwe ze doszlo do jakiegos uszkodzenia kolan czy cos [...]
[...] rok tem w wakacje robilem trening super dunks II.Ale w 3-4 tyg. zaczely bolec mnie kolana wiec sobie odpuscilem.mam pytanie slyszalem ze wyskok poprawia dobrze bieganie z obciążnikami na nogi.czy jest to naprawde dobre? i czy widac rezultaty.A moze znacie jakies inne treningi na wyskok ktore mozecie polecic.gg:2563240. Dodam jescze ze mam 15lat.
[...] wiem jak, Dysponuje sztangą oraz hantlami z wymiennym ciężarem. Co więcej chciałem również wprowadzić trening brzucha i nóg tylko nie wiem w jakie dni je trenować, ponieważ dotychczas trenowałem samą klatkę i biceps, więc nie wiem czy trenować nogi w ten sam dzień co klate a brzuch w następny czy na odwrót, ale tutaj już proszę was o pomoc.
a wiec tak mam 18 lat chodzilem systematycznie na silownie kolo roku cwiczac takim planem bez zadnych diet, odzywek itp... pon - klatka tric nogi sroda - bic plecy przedramie piatek - aeroby barki brzuch byla to taka troche lipna silownia osiedlowa bo nie za bardzo bylo sie kogo spytac jak co robic, po 1 roku takich cwiczen chce pojsc na porzadna [...]
[...] w przygotowania do zawodów zachęcam do śledzenia !! O mnie ; Imię ; Maciek wzrost ; 180cm waga ; koło 82/84kg staż ; ponad rok dokładnie nie pamiętam ale bez przerwy to rok leci trening ; Klata biceps nogi barki plecy triceps brzuch 3x aero 3x30min wymiary ; nie patrzę na to:) liczę tylko na lustro fotki dodam jutro albo wieczorem :)
Co powiecie na zastąpienie 30 minutowych aerobów, treningiem bokserskim? Obecnie ćwicze splitem 4 dniowym: Pon: Biceps/ Triceps Wtorek: Nogi, Środa: Klatka/barki. Piatek lub Sobota: plecy, kaptury. Aeroby wykonywał bym 3 razy w tygodniu po treningu. Opuscił bym poniedziałek żeby nie męczyć bardziej łap. Generalnie nie chodzi o trening typowo [...]
Mam takie pytanko . trenuje 3x w tygodniu co kazdy trening inna partia. Czy dobrze połączyłem je ze sobą? W poniedziałek - klatka sroda -plecy ,ramiona piatek -biceps,triceps oczywiscie nogi trenuje codziennie. Chodzi mi o samo połączenie czy jest dobre
Witam,mam mały problem z doborem odpoweidniego obciążenia w swoim fbw.Nie wiem czy zzwiekszac w poszczegolnych cwiczeniach co tydzien czy co trening.ile powinno zostawac powtorzen w zapasie? Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Plecy: wiosłowanie sztanga [...]
[...] nie koniec. Mój wzrost 171 (jbc). Chciałbym zejść do 62-63 kilogramów co uczynie, lecz mam pytanie. Moja redukcja, a właściwie trening jaki robie to właściwie długie bieganie (nawet 60 minut), więc na pewno nogi będę mieć nieźle rozbudowane, ale co z resztą ciała? Nie będzie to śmiesznie wyglądać, że bardzo rozbudowane mięśnie nóg, a reszta nic?
mam aminokwasy Amino Power 350 kaps ACTIVITY i mam takie pytanie pisze zeby brac 5kapsow przed i 5 po treningu i jak mam trening klata nogi to wziolbym przed trenigiem 5kaps i po treningu klatki 5kaps przed trenigiem nog moge tak zrobic
